Yes, precis som i titeln. Jag ska ändra mitt träningsupplägg. Tanken är att jag ska växla mellan två träningsprogram.

Max-OT

Träningspassen ligger på runt 30-40 minuter. Man kör 6-9 Tunga set med 4-6 Reps per Muskelgrupp, och vilar 3 Minuter mellan varje sett. Vanligtvis 1-2 Muskelgrupper per pass.

German Volume Training

Träningspassen ligger på cirka 1h. Man kör 10x10 på 60% utav 1RM med 60 sekunders vila mellan varje set. Endast 1 övning per muskelgrupp och en tillägsövning på 3 set/muskelgrupp, som också kommer ligga på 10 reps. 2 antagonistiska muskelgrupper per pass. Det innebär att man kör två motsatta övningar. En pull och en push övning. T.ex Bröst/Biceps, Biceps drar man mot sig, exempel:skivstångscurl. Medans bröst puttar man ifrån sig, exempel:Bänkpress. Tanken är att man ska orkar 10reps på alla 10 set'en, och sen höja vikten med 4-5% veckan efter.

Kosten

Matupplägget ska också ändras på. Nu ska det ätas ordentligt och mycket. Jag ska ligga på ett kaloriöverskott. Så fort jag inte är mätt så ska det tryckas i mat igen. Målet är att äta något varannan timme för att hålla igång muskeluppbyggnaden. 

Efter 3 Veckor på båda programmen ska vikt och muskelstyrka utvärderas.

Vikt: 63kg

/JOut